Покоряет Лайфхакер своими гостевыми постами. В этот раз речь пойдёт о голодающих. Вернее, о похудении и очищении организма методом голодания - не простого, а лечебного.
Под лечебным голоданием подразумевается временный отказ от пищи. Многие думают, что голодание - это очередной способ сбросить пару-тройку лишних килограммов. На самом деле главная цель голодания - это очищение организма. Активируется обмен веществ, на третий-четвёртый день голодания появляется прилив энергии, укрепляется иммунная система, запускаются механизмы самовосстановления, даже такие хронические заболевания, как аллергия или артроз, если не уйдут полностью, то могут принять более лёгкую форму.
Это теория, а как всё выглядит на практике?
Лет семь назад я со своей лучшей половиной решил поехать отдохнуть в санаторий. Выбирали просто: чтобы недалеко от дома, ну и приемлемая цена. Выбор пал на клинику, которая специализируется на лечебном голодании и гомеопатии. Бассейн, сауна, водные процедуры… Голодать мы не собирались, это дело добровольное, и мы выбрали просто диетическое питание.
На тот момент мне было 33 года. Из-за сидячей работы, не совсем здорового питания и практически полного отсутствия спорта мой вес дошёл до 87 килограмм при росте 171 сантиметр. Это, конечно, ещё не катастрофа, но дискомфорт начал появляться. До этого мой организм дал мне пару сигналов, которые можно выразить крылатой фразой:
Борис, ты не прав!
Один раз, поехав кататься на велосипедах с детьми, я чуть не потерял сознание после очередного подъёма; потом, проходя обследование у врача, я таки грохнулся в обморок после ЭКГ с нагрузкой. На меня посыпались диагнозы: проблемы с кровообращением, повышенный холестерин, слабые лёгкие плюс астматический компонент, ослабление соединительной ткани, нашли аллергию на пыль, берёзу и ещё пару цветений. Неплохой букет, правда? Да и к тому же в 33 года.
Итак, клиника, первый разговор с врачом. Главврач клиники, ученик самого Бухингера, конечно, приверженец голодания, приложив немало усилий, уговаривает меня попробовать поголодать - мол, лучше один раз попробовать, чем сто раз услышать. К тому же прервать голодание можно в любой момент.
Меню голодающих
Завтрак: стакан томатного или другого овощного сока. (Витамины. )
Обед: овощной бульон. Овощи варят часа три и процеживают. Подают пресным, без соли, перца и прочих специй. Придать какой-то вкус можно только при помощи свежей зелени: петрушки, укропа и так далее, но не всё вместе, а, как у Жванецкого, одно что-то. (Минералы. )
Ужин: травяной чай и 20 грамм мёда.
Воду и травяные чаи пить можно целый день сколько влезет.
Распорядок дня
Кардиотренировка
20 минут крутим велосипед при заданном пульсе.
Формула очень простая - 180 минус возраст. Для меня на тот момент это было равносильно убийству. После этого я отходил около часа. Кровь стучит в висках, головокружение, а ноги как будто свинцом налиты.
Водные процедуры
Контрастные ванны для рук, ног, таза, а в конце недели полная ванна.
Это я проходил с удовольствием.
Колонотерапия
Поначалу я был настроен, мягко говоря, отрицательно, но когда увидел, что это не имеет ничего общего с клизмой, то поменял своё мнение на нейтральное.
Днём после обеда надо было полежать с мешочком тёплой варёной картошки, приложив его к правому боку. Это должно помогать очищению печени.
Кроме этого, есть возможность посещать разные курсы: аквагимнастику, пилатес, йогу и так далее.
Мои ощущения во время голодания
День первый
Приняв на грудь стаканчик томатного сока, я отправился на утреннюю гимнастику. Что-то вроде того, что мы делали на уроках физкультуры в школе. Голода, к моему удивлению, не было.
Потом велотренажёр - как я уже говорил, тяжело. Отдохнув, почти ползком отправился на водные процедуры. Контрастная ванночка для икр: 5 минут держим ноги в тёплой воде, потом 20 секунд в холодной, опять 5 минут в тёплой и в заключение 20 секунд холодной.
После этого стало легче, но больше всего меня удивляло полное отсутствие чувства голода!
Итак, обед - бульон из цукини. Честно говоря, я в страшном сне не мог себе такого представить.
Засыпав бульон петрушкой, выпил это дело залпом.
В комнате меня уже ждал мешочек с измельчённой варёной картошечкой… Запах представляете? Полдня без еды.
Говорят, некоторые голодающие подъедают из этих мешочков. Вот тут пришёл аппетит. Приложив неимоверные усилия, я удержался от соблазна полакомиться картошкой в мундире, а воображение дорисовывает копчёную скумбрийку с привоза, нарезанный колечками сладкий лучок, и всё это полито маслицем… Думаю, дорогой читатель, ты понял моё состояние.
Так как обязательная программа была закончена до обеда, я решил просто расслабиться на балконе с книжкой.
Вылизав 20 грамм мёда на ужине, пообщавшись с соседями по столу, я решил наградить себя за заслуги перед собой посещением сауны.
Второй и последующие дни
Второй и третий дни прошли не очень приятно. Велосипед выматывал, водные процедуры не доставляли удовольствия. Появилась слабость, я даже стал подумывать об отказе от голодания.
Проснувшись на четвёртый день, я с удивлением почувствовал непонятно откуда появившийся прилив сил! Голода не было, и даже мешочек картошки не вызывал голодных галлюцинаций. С этого дня наступил переломный момент в процессе голодания. Я стал посещать всевозможные мероприятия и гимнастику. Велосипед перестал раздражать, и крутить его с каждым днём становилось всё легче и легче. Да, чуть не забыл о похудении. Каждый день уходило от 300 до 800 грамм.
На седьмой день я решил принять участие в лесной прогулке - целых 14 километров! Сегодня, после того как я два раза прошёл по 100 километров, а средняя дистанция моих тренировок составляет 20 километров, это вызывает ухмылку, но на тот момент для меня это был подвиг. Напомню, мой рацион составлял около 300 килокалорий в день. Меня поразила энергия - она появлялась буквально ниоткуда.
Запланированные 10 дней голодания прошли, и я начал программу перехода к нормальной пище.
Итог
За две недели я похудел на 7 килограмм. Забыл, что такое аллергия. Купил домой велотренажёр и стал регулярно на нём заниматься. Полностью поменял питание, и, честно говоря, эта перестановка без голодания вряд ли бы произошла. 10 дней потребления безвкусной жидкости полностью поменяли мои вкусовые ощущения. В течение года после голодания я похудел до 72 килограмм и с тех пор держу свой вес в рамках.
Мы с женой стали постоянными клиентами этой клиники и голодали там ещё четыре раза.
В следующих статьях расскажу подробно о самом голодании.
Вопрос быстрого похудения волнует людей, безрезультатно испробовавших множество способов похудения, но не достигших желаемых результатов. Поэтому, вопрос — как похудеть на 7 кг, актуален.
Сначала, нужно озаботиться подбором системы питания, с помощью которой можно похудеть на 7 кг.
Сейчас наиболее популярны – кремлевская диета, диета Аткинса, диета Борменталя.
Все они разрешают кушать сколько захочется, теряя семь – десять килограмм в месяц.
Противопоказания к соблюдению кремлевской диеты — заболевания печени, заболевания почек, заболевания желчного пузыря (ведь рацион диеты состоит преимущественно из белков, а их нерациональное употребление приводит к образованию камней в желчном пузыре).
Диета доктора Аткинса сокращает в рационе количество: овощей, фруктов, каш, прочих углеводов в каждодневном рационе. Побочные эффекты диеты: образование камней в мочевом пузыре либо почках, запор.
Диета Борменталя – сбалансированная, т.к. не нарушает баланс углеводов, белков, жиров. Но, для похудения нужны сеансы групповой терапии, а это дорого, да и считать калории нужно всю жизнь.
Также, существует диета, позволяющая за 30 дней похудеть на 7 кг, не лишающая человека нужных элементов, не заставляющая считать энергетическую ценность съеденной пищи.
Для похудения также необходима физическая активность, но не интенсивная (аэробика, шейпинг, фитнес), т.к. это вызывает желание покушать. Подходящая физическая активность – калланетика, пилатес, бассейн (аквааэробика), йога.
Такая резкая потеря в весе подходит не всем – только молодым людям старше 18 лет.
За неделю похудеть на 7 кг можно на монодиетах.
Одни из них предлагают употреблять всю неделю один вид продукта, а другие – чередовать употребление разных продуктов каждый день.
Диеты на одном виде продукта
Питьевой режим: пьём воду – до двух литров в день, зелёный чай. Причем, первый стакан воды выпиваем с утра сразу после пробуждения. Остальной объём жидкости распределяем на день.
Яблочная диета
Эффективная диета. Рацион – полтора килограмма яблок в день в течении недели. Яблоки кушаем при ощущении голода.
Благодаря данной диете активизируется обмен веществ в организме, очищается кишечник, приходит в норму холестерин.
Противопоказания к соблюдению диеты – заболевания ЖКТ.
Гречневая диета
В течении недели кушаем гречку, приготовленную специальным образом: заливаем бокал промытой гречки бокалом кипятка. Оставляем её до полного набухания, не варим, не солим.
Получившуюся порцию каши делим на пять приёмов пищи.
Гречка является природным абсорбентом, чистящим организм, улучшающим обмен веществ.
Диета жёсткая, но, если вы её выдержите — результат вас обрадует.
Огуречная диета
Диета эффективная, ведь огурцы убирают из организма лишнюю жидкость, очищают почки и печень, убирают отёки.
За день съедаем полтора килограмма свежих огурцов. Из них можно приготовить салат с зеленью (петрушкой, укропом, сельдереем) без соли.
Монодиета на неделю – примерное меню
День 1 – полтора килограмма яблок;
День 2 – пятьсот грамм варёной несоленой куриной грудки (делим на пять приёмов пищи);
День 3 – гречка без соли
День 4 – несоленая варёная либо запечённая нежирная рыба (треска, минтай, пикша, речная рыба);
День 5 – полтора килограмма моркови (или салат из тёртой морковки с соком лимона);
День 6 – за день выпиваем полтора литра нежирного кефира;
День 7 – выбираем любой продукт из перечисленных. Или устраиваем «голодный» день – пьём лишь воду, зелёный чай.
Данная диета не является сильным стрессом для организма, т.к. её рацион содержит белки, клетчатку, углеводы. Благодаря чередованию важных элементов происходит активизация обмена веществ, за счёт чего происходит похудение.
При соблюдении монодиет не давайте организму силовые физические нагрузки – лучше делайте утреннюю зарядку (в течении двадцати минут), плавайте, много ходите, поднимайтесь по лестнице, гуляйте больше.
Как похудеть на 7 кг за 10 дней
Применяйте принципы питания и физической активности, приведенные выше. В рацион можете добавить: соевый соус для мяса и рыбы, чашку чёрного кофе без добавок, кусочек зернового хлеба в день.
Выход из монодиет:
Переходим к обычному питанию постепенно, во избежание возвращения утраченного веса. Понемногу добавляем в рацион обычные ваши продукты.
На пару недель убираем из рациона: мучное, сладкое, жареное. Тогда ваш организм станет самостоятельно терять вес.
При помощи ограничительной, низкокалорийной диеты.
Убираем из рациона: мучное, сладости, жирное, жареное, копчёное, маринованное, консервированное.
Чередуем белковые и углеводные дни, перемешав их с разгрузочными днями. Делается это для того, чтобы организм не успел привыкнуть к какому-то продукту, и использовал запасы жира с целью получения энергии.
День 1, день 2 – разгрузочные дни для очищения организма:
Выбираем любой из вариантов:
— полтора литра молока малой жирности либо кефира малой жирности, либо минералки;
— «молокочай» – завариваем зелёный чай и добавляем в него молоко малой жирности в пропорции 2:1. За день выпиваем до двух литров этого напитка.
День 3 – белковый
Завтракаем: выпиваем бокал чёрного кофе, съедаем бутерброд, намазанный маслом и мёдом;
Обедаем: съедаем восемьдесят грамм варёной куриной грудки, двести грамм диетического хлеба;
Ужинаем: едим варёное филе курицы, выпиваем бокал ряженки.
Между приёмами пищи можно пить зелёный чай.
День 4 — белковый
Завтракаем: бутерброд с мёдом, творог, бокал чёрного кофе.
Обедаем: съедаем тарелку говяжьего бульона, девяносто грамм варёной телятины, кусочек диетического хлеба.
Ужинаем: пару паровых котлеты, приготовленных из говядины, бокал нежирного кефира.
День 5 — углеводный
Завтракаем: пару груш среднего размера;
Обедаем: съедаем тарелку борща, порцию салата из свежих овощей;
Перекусываем: парой груш;
Ужинаем: овощной салат, бокал чая с добавлением мёда.
День 6 — углеводный
Завтракаем: грейпфрутом;
Обедаем: луковым супом, съедаем порцию винегрета;
Перекусываем: двумя средними яблоками;
Ужинаем: салатом из овощей, кусочек хлеба.
День 7 — белковый
Завтракаем: съедаем пару сырников с мёдом, выпиваем бокал чёрного кофе;
Обедаем: суп, приготовленный на бульоне из нежирного мяса, без картошки, двести грамм рыбы;
Перекусываем: выпиваем бокал молока с добавлением чайной ложки мёда;
Ужинаем: омлет из двух яиц, бокал натурального йогурта без добавок.
День 8 — белковый
Завтракаем: бутерброд (диетический хлеб + твёрдый сыр);
Обедаем: порция мясного бульона, кусочек варёной рыбы;
Ужинаем: печёная рыба в фольге, бокал кефира.
День 9 – углеводный
Завтракаем: парой персиков;
Обедаем: окрошкой без мяса, овощным рагу без картошки;
Перекусываем: парой персиков;
Ужинаем: салатом из свежих овощей.
День 10 – углеводный
Завтракаем: парой средних яблок;
Обедаем: супом из овощей без добавления картофеля, сто грамм винегрета;
Перекусываем: парой апельсинов;
Ужинаем: свежими овощами, пьём компот из сухофруктов.
День 11, день 12 — белковые – меню любое из выше предложенных;
День 13, день 14 – углеводные – меню любое из выше предложенных.
Питьевой режим: натощак с утра выпиваем бокал воды, а за день выпиваем два литра воды. Также, можно пить зелёный чай с имбирём, мёдом, лимоном.
Как похудеть на 7 кг за месяц – при помощи ограничительной диеты.
Удаляем из рациона: мучное, сладости, жареное, острое, копчёное, маринованное.
Ограничиваем из рациона: соль, сахар.
Основа рациона – мясо, суп, каша, рыба, субпродукты.
Раз в неделю делаем разгрузочный день (любой из выше предложенных).
Меню составляем по своим вкусовым пристрастиям, но: готовим только на пару, варим продукты, запекаем (запрещено: жарить, коптить).
Привычный размер порции сокращаем в 2 раза.
Питаемся дробно, 5 раз в день, едим через каждые 2 часа. Причем в каждый приём пищи должны входить или белки, или углеводы. Пример: мясом (либо рыба) + свежие овощи, можно есть кашу с фруктами.
Последний раз принимаем пищу за три часа до сна.
Питьевой режим: до двух литров воды в день.
Все калорийные блюда употребляем до обеда.
Калорийность приемов пищи: 60% — фрукты и овощи, 20 % — белки, 7 % — крахмалистые углеводы (крупы, картошка), 7% — сладкие углеводы (мёд, сладкие фрукты, сухофрукты), 6% — жиры.
Повышаем физическую активность – делаем дыхательную гимнастику («Оксисайз»), плаваем, бегаем, ходим в тренажёрный зал, больше гуляем пешком.
Дважды в неделю исключаем ужин.
Чаще употребляем салат для похудения «Щётка»: трём свеклу и морковь на тёрке, добавляем свежую капусту и сельдерей. Заправляем салат растительным маслом. Добавляем зелень по вкусу.
Если вы «сорвались» с диеты — на следующий день устраиваем разгрузку, усиливаем тренировку.
Во время соблюдения данной диеты организм не испытывает стресс, следовательно, не активизирует функцию накопления жировых запасов.
Как похудеть на 7 кг за месяц — рацион
Рацион пятиразовый (завтрак, 2-й завтрак, обедаем, перекусываем, ужинаем).
Из рациона убираем: вредные продукты (чипсы, гамбургеры, кексы и пр.), сладкая газировка.
В рацион нужно добавить: сезонные фрукты и овощи.
Из рациона убираем: животные жиры (сливочное масло, сметану и пр.), жареное.
Рацион пятиразовый.
В рацион вводим: 2 салата из овощей в день. Это положительно влияет на фигуру, волосы, кожу, общее самочувствие.
Из рациона убираем: жирное мясо (свинину, куриные окорочка и т.п.).
Мясо заменяем на морепродукты. Также, кушаем нежирную говядину, филе курицы.
Размер порции сокращаем на 1/3 (для снижения общей калорийности рациона, без нарушения его сбалансированности).
Разрешено употреблять только: чай без сахара, кашу, рыбу, салаты из овощей. С утра можно скушать кусочек ржаного хлеба.
Прием пищи пятиразовый.
Запрещенные продукты: фруктовые соки, кофе (их можно заменить на минералку без газа, овощной сок — не больше 3 бокалов в день).
Выход из диеты: на 29, 30 день. Кушаем всё, исключая: фастфуд, чипсы, торт и т.п.
Порция равна 200 граммам. В этом случае, вы не перегрузите желудок, и организм плавно перейдёт на привычный режим питания.
- Пьём достаточно воды (не меньше 1,5 л. в день);
- Сокращаем количество употребляемых сахара, соли, но не исключаем их из рациона полностью;
- Каждый день питаемся по сбалансированному меню;
- Не едим однообразную пищу;
- Не едим после шести вечера углеводы (хлеб, кашу, фрукты), а употребляем белки (нежирное мясо, рыбу, яйца);
- После окончания диеты, не набрасывайтесь сразу на запрещенные продукты. Нужно наращивать калорийность постепенно;
- Основой вашего рациона должны быть постулаты здорового питания.
Как похудеть на 7 кг — отзывы
Рина: спасибо за статью, очень хорошие советы.
Рита: Спасибо, диета работает. Я похудела на семь килограмм. Я ещё отказалась от алкоголя на тридцать дней.
Наиль: за последние три года я поправился на десять килограмм. Это произошло из-за того, что я каждый день пил крепкие спиртные напитки (виски, коньяк), увеличил порцию пищи, пил много крепкого кофе, снизил двигательную активность. Буду худеть с вашей помощью!
Потерять 7 кг лишнего веса за 2 недели - вполне реально. Главное, подобрать правильную систему питания, которая обеспечит организм всем необходимым, и при этом позволит сжечь подкожные жировые отложения.
Диета для похудения за 2 недели на 7 кг - это низкоуглеводная методика похудения, которая нуждается в соблюдении определенных ограничений.
Правила диеты для похудения на 7 кг за две недели
Диета на 7 кг за 2 недели требует придерживаться ряда правил:
- На 14 дней придется отказаться от употребления в пищу мучных изделий, сдобы, шоколадок.
- В сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды.
- Сырые спелые овощи и зелень можно есть в неограниченном количестве. При необходимости овощи можно приваривать или готовить на пару.
- В пищу можно употреблять нежирное мясо и рыбу. Их разрешено готовить на пару или отваривать.
- От употребления сахара необходимо отказаться.
- Соль и приправы разрешены в ограниченном количестве.
- От соусов, майонеза, сметаны также придется отказаться.
- Питание должно быть дробным.
- Размер порции не должен превышать двух ладошек.
Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. Перед сном разрешено выпить нежирный кефир или томатный сок. Также желательно заниматься спортом или физическими нагрузками.
Меню диеты для похудения на 7 кг за две недели
Менюдиеты для похудения на 7 кг за 2 недели может выглядеть так:
1 день. Сваренные вкрутую яйца - 2-3 шт. Сырые или приваренные овощи в неограниченном количестве.
2 день. ½ кг нежирного творога с обезжиренной сметаной. Нежирный кефир - 1 литр.
3 день. Сырые овощи в неограниченном количестве. Фрукты, за исключением бананов и винограда. Кефир - 1 литр. Фруктовый сок - 1 литр.
4 день. ½ кг отварной или приготовленной на пару куриной грудки или нежирной рыбы. Кефир - 1 литр.
5 день. Свежие овощи в неограниченном количестве. Фрукты.
6 день. Полкилограмма нежирного творога с обезжиренной сметаной. Кефир - 1 литр.
7 день. Свежие овощи и фрукты.
8 день. 300 грамм отварного или приготовленного на пару куриного мяса, сваренное вкрутую яйцо - 1 шт., овощной салат в неограниченном количестве.
9 день. 150 г отварной телятины, салат из огурцов и томатов с оливковым маслом, фрукты.
10 день. Отварная рыба - 150 г, ржаной хлеб - 2 кусочка, салат из томатов, огурцов с растительным маслом. 500 мл нежирного кефира.
11 день. Отварная телятина - 150 г, ржаной хлеб - 4 куска, отварный яйца - 2 шт., овощной салат, ½ литра кефира.
12 день. Свежие овощи и фрукты. Кефир - 1 литр.
13 день. Отварная курица - 300 г., овощной салат, отварные яйца - 2 шт.
14 день. Отварной картофель - 4 шт. среднего размера. Фрукты. Кефир - литр.
Выходить из диеты необходимо постепенно, вводя сначала сладкие фрукты и чай с сахаром.
Тип диеты - низкокалорийная
Убыль веса - 5-7 кг
Срок применения - две недели
Представляем вашему вниманию очень эффективную диету для быстрого похудения за две недели. По мнению сайта сайт преимуществом данной диеты является ее продолжительности. За четырнадцать дней диеты ваш организм привыкнет к новому питанию, а это гарантирует долговременный эффект. Кроме того, диета достаточно сбалансирована по основным питательным элементам, а значит безопасна для здоровья. Хотя, при наличии хронических заболеваний лучше проконсультироваться в вашим лечащим врачом.
За время диеты можно без труда сбросить от 5 до 7 кг лишнего веса. Однако, будьте готовы и к трудностям. Рацион диеты достаточно скудный - ежедневная калорийность составляет не более 500-600 калорий в день, поэтому постарайтесь весь срок диеты не переутомляться. Больше бывайте на свежем воздухе. Особенно трудно пережить первые 3-5 дней диеты. В это время вас могут беспокоить головные боли, раздражительность, слабость. Но постепенно организм привыкает к новому режиму питания и последняя неделя диеты переносится значительно легче.
Меню диеты для похудения за две недели на 5-7 кг
| 1 день | 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве |
| 2 день | 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира |
| 3 день | фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока |
| 4 день | 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира |
| 5 день | фрукты и сырые овощи в любом количестве |
| 6 день | 400-500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира |
| 7 день | фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве |
| 8 день | 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в любом количестве |
| 9 день | фрукты в любом количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в неограниченном количестве |
| 10 день | 150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве, 0,5 литра кефира |
| 11 день | 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 литра кефира |
| 12 день | 1 литр кефира, фрукты и овощи сколько хотите |
| 13 день | 300 г курицы, салат из овощей, сколько хотите, 2 яйца |
| 14 день | 4 отварных картофеля, фрукты, сколько хотите, 1 литр кефира |
Весь срок диеты обязательно употребляйте достаточное количество воды. Это может быть минеральная вода без газов или зеленый чай без сахара..
Отзывы. Хотя диет достаточно жесткая, эффект от ее употребления очень заметен. Только не торопитесь сразу переходить к обычному питанию. Постепенно увеличивайте объем и калорийность ежедневного меню. Лучше всего, если вы будете использовать принципы дробного питания и ограничения в еде хотя бы несколько недель. При таком подходе достигнутое похудение сохраниться на длительное время.
Ника Сестринская - специально для сайта сайт
Сегодня речь пойдет о том, возможно ли быстро и безопасно похудеть за короткий срок . Многие из вас часто присылают мне письма или спрашивают меня во время приема: как похудеть за неделю на 7 кг. Скажу сразу, что это действительно возможно, особенно у тех, чей изначальный вес намного превышает норму .
Как похудеть за неделю на 7кг. Худеем быстро и правильно
Садясь на низкокалорийную диету, в первую очередь теряется жидкость. Поэтому и вес стремительно тает. Если же ваш вес на 10-20% превышает норму , то так быстро похудеть не получится, к тому же, скажу вам откровенно, - это очень вредно.
Почему вредно худеть быстро
Почему, спросите вы? Да потому что:
- во время строгих диет вы не получаете всех полезных веществ;
- с жидкостью вымывается кальций, кости становятся хрупкими, ломкими;
- также уходит магний, калий, витамины, другие минеральные вещества;
- появляется не только раздражительность, но и внешний вид становится довольно жалким;
- кожа теряет упругость, появляются морщины, возникает дряблость, которую не так-то легко победить.
Для чего худеть быстро
Но бывают моменты, когда женщины никого не слушают, им необходимо похудеть срочно , выполнить свою запланированную программу, например:
- отправиться в отпуск к морю, где окружающие непременно увидят вас в купальнике, а фигура оставляет желать лучшего;
- вы встретили мужчину своей мечты, казалось бы, все идет отлично, но предстоит романтическое свидание, на котором возможно приоткроются тайны вашего неидеального тела;
- вам нужно похудеть перед соревнованиями, подготовить тело к съемкам и пр.;
- очень часто причиной является спор с подругами или молодым человеком;
- вам нужно влезть в красивую одежду, которую вы купили к определенной дате в надежде похудеть.
Причин может быть множество, но какой бы она не была, я всегда призываю к тому, чтобы худеть постепенно, осторожно, в итоге это всегда дает лучшие результаты, потому что вес не вернется так быстро, чем если вы худеете стремительно.
Вот для тех из вас, кого не остановить, кто все равно будет худеть всеми силами, стремясь сбросить вес, во что бы то ни стало, я дам свои профессиональные советы, чтобы навредить организму по минимуму, уменьшить риски и предотвратить тяжелые последствия .
Чтобы понять, как похудеть за неделю на 7 кг и не навредить здоровью, нужно понять, что можно и нужно есть, какие дополнительные меры применять.
- Не используйте никаких монодиет, в которых отсутствуют все нужные и полезные вещества. К примеру, откажитесь от гречневой, рисовой, кефирной диеты и подобным им, в основе которых лежит один вид продуктов.
- Вам нужно будет уменьшить порции до 200-250г.
- Питаться придется по 5-6 раз в день с тремя основными приемами пищи и двумя-тремя перекусами. Купить продукты со скидками для основных блюд и перекусов вы можете в сети магазинов пятерочка, используя Выручай-карту , зарегистрировать которую вы можете онлайн, следуя инструкции.
- Чтобы заглушить чувство голода и избежать обезвоживания, вы должны будете пить около 1.5-2 литров чистой воды в день.
- Придется отказаться от таких продуктов, которые содержат пустые калории: сладостей, выпечки, кондитерских изделий, рафинированных продуктов, очищенных круп, макаронных изделий, спиртных напитков.
- Вам нужно будет забыть вкус колбасы, сосисок, копченостей, маринадов, острых специй, солений, продуктов, содержащих жиры.
- Последний прием пищи нужно будет сместить на шесть вечера или даже чуть раньше, чтобы после шести давать отдых пищеварительному тракту.
- Дополнительно придется много двигаться, ходить пешком, заниматься спортом, фитнесом, делать пробежки или тренироваться в домашних условиях. Вы можете заниматься любым, приятным и доступным вам видом спорта, главное делать это регулярно.
- Одновременно нужно будет делать массажи, обтирания, обертывания, можно втирать косметические средства, улучшающие состояние кожи и питающие ее. Это делается для предотвращения растяжек.
- Есть только низкокалорийные, но полезные для организма продукты.
К примеру, вот видео, которое позволит вам проработать все группы мышц в домашних условиях:
Прочитайте эти советы еще раз и решите для себя, готовы ли вы на такие жертвы, сможете ли вы выдержать такой режим питания в течение достаточно долгого времени, потому что даже если вы сбросите нужные 7кг за неделю, я советую не останавливаться, а закрепить результат . Может быть, уже и не худеть дальше, но не допустить возвращения потерянных килограммов.
А здесь очень полезное видео, в котором рассказывается, как тратится жир на самом деле, и что нужно знать для того, чтобы тратить жировые запасы:
Отзывы и результаты
Мария, 43 года, работник образования:
Мне нужно было сбросить вес к одному важному мероприятию, на котором мне должны были вручать медаль. А в платье торжественное я не влезала. Вручение ровно через неделю, вот я и обратилась к диетологу, чтобы понять, как похудеть за неделю на 7 кг. После долгого разговора я изменила подход к питанию и стала питаться маленькими порциями. Ела с утра одно яйцо, чашку чая. Часа через два - пол яблочка, в обед куриное крылышко и помидорку. Около 4 дня выпивала пол чашечки кефира. А ужин совсем легкий - ложка творога, или два-три шарика моцареллы с огурцом свежим. За неделю я похудела на 6,5кг. Кроме рекомендаций по питанию, мне посоветовали спортивные нагрузки, и я начала ходить на работу и с работы быстрым шагом 5 остановок. И дома вместо ужина позднего - упражнения на 40-50 минут. Делала и кардио, и аэробику, а если уставала, то занималась йогой или пилатесом. В итоге в платье влезла, все прошло удачно, но и худеть не прекращаю, так хочу привести вес в норму.
Динара, 35 лет, диспетчер такси:
Моя подруга за неделю похудела на 7кг, вот и я решила, чем я хуже. Стала питаться разными продуктами, но понемногу. Особо не подсчитывала калории, но старалась есть не больше, чем помещается на одном маленьком блюдце для кофе. И, конечно, не ела жирного, печенек, конфет, тортов, отказалась от сахара и хлеба. Ужин делала очень легким, только морковка или яблоко. Стала бегать по утрам вокруг своего района, потому что в зал некогда идти. За 7 дней потеряла 7кг 200г, очень рада и поверила, что это возможно. Но теперь хочу немного больше есть, чтобы кожа не обвисла, записалась на курс специальных подтягивающих массажей.
Лидия Александровна, 54 года, финансист:
Я похудела на 7 кг за 2 недели, думаю, что могла бы и больше потерять, но не хотела худеть слишком быстро, потому что в моем возрасте уже нет такой эластичной кожи, которая сама быстро восстанавливается и подтягивается. Мне было трудно только вначале, потому что я привыкла есть по много, вставала из-за стола с растянутым желудком. А тут решила попробовать сократить желудок. У меня не было цели похудеть быстро, но нужно было что-то менять, потому что появилась одышка, давление стало шалить, трудно ходить и я себя почувствовала совсем старой. И вы знаете, мне понравилось есть понемногу. Все время легкость, стала быстрее двигаться, в транспорт просто залетаю, живу на 4 этаже, так поднимаюсь пешком без одышки. Очень рада этой программе питания, ем по две-три столовые ложки за раз, но зато все, что хочу. С утра могу даже конфетку съесть или кусочек пирога. Буду продолжать, тем более, что это помогает здоровью.
Валентина, 29 лет, дизайнер модной одежды:
Моя профессия часто требует от меня быть в форме, чтобы участвовать в показах своей одежды. Но после праздников или отпуска часто не могу прийти в норму, поэтому приходится срочно худеть. Использую семидневную диету, но не ем что-то особенное, а беру все, что есть и ем очень помалу. Получается в день около 600-700ккал, знаю, что это довольно мало, но зато могу быстро потерять до 5-7кг за неделю. Что я ем: отварную свеклу, тертую морковь, немного отварной курицы без кожи, яблоки, апельсины. Вместо ужина пью кефир или бифидо напитки. Каждый день 1-2 яйца, огуречный или помидорный салат. Все порции предельно уменьшаю. Но не есть совсем не могу и думаю, что этого и не нужно. Меня научили, что нужна клетчатка для переваривания. Поэтому только белковые блюда будут застаиваться и оставаться внутри очень долго, похудеть быстро не получится. Ну и конечно, начинаю в это время активно посещать фитнес-зал, у меня есть абонемент, там провожу иногда по 2-3 часа, если два раза в неделю. Если чаще, то хватает 30-40 минут.
Вот еще один видео-отзыв о том, как похудеть на 7 кг за неделю:
Диета на 7 дней меню
Чтобы вам не приходилось раздумывать, что можно, а чего нельзя, я составила для вас диету на семь дней, которая поможет похудеть на 5-7кг. Конечно, при условии, что вы будете выполнять все 10 советов , которые я вам дала раньше. Не забудьте, все порции не должны весить более 200-250г, вечером вы едите только до 6 и занимаетесь любым доступным спортом не меньше 40-50 минут три раза в неделю.
Итак, меню на 7 дней:
День первый:
- Завтрак:
- Второй завтрак: две ложки нежирного творога;
- Обед: 100г отварной курицы, помидор;
- Полдник: яблоко;
- Ужин: стакан кефира.
День второй:
- Завтрак: омлет -1 яйцо с молоком, кофе без сахара;
- Второй завтрак: тертая морковь;
- Обед: 100г тушеной капусты с куриным фаршем, 1 огурец;
- Полдник: 150мл томатного сока;
- Ужин: нежирный творог 100г и натуральный йогурт 100г.
День третий:
- Завтрак:
- Второй завтрак: печеное яблоко;
- Обед:
- Полдник: 150мл яблочного сока;
- Ужин:
День четвертый:
- Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;
- Второй завтрак: печеное яблоко;
- Обед: 100г запеченной рыбы, 100г салата из капусты;
- Полдник: 150мл яблочного сока;
- Ужин: тушеное куриное крылышко, салат из свежего огурца и зелени.
День пятый:
- Завтрак: две ложки овсяных хлопьев залить горячим молоком, кофе без сахара;
- Второй завтрак: апельсин;
- Обед: 150г тушеных овощей, кроме картофеля, один огурец;
- Полдник: 150мл кефира;
- Ужин: творожная запеканка: 100г творога, 1 сырое яйцо, один измельченный персик или яблоко, все смешать, запечь.
День шестой:
- Завтрак: две ложки отварной гречки, кофе без сахара;
- Второй завтрак: яблоко на терке;
- Обед: 150г тушеной курицы, помидор;
- Полдник: 150мл томатного сока;
- Ужин: рыба с овощами на гриле 200г.
День седьмой:
- Завтрак: отварное яйцо, чай без сахара;
- Второй завтрак: морковь на терке;
- Обед: 150г тушеной телятины, салат из капусты 100г;
- Полдник: 150мл натурального питьевого йогурта;
- Ужин: 200г тушеных овощей кроме картофеля с кусочками телячьего фарша.
Диета «Неделька»
Еще один очень популярный способ похудеть - это диета «Неделька», которая длится ровно 7 дней . Сначала я вам напишу ее меню, а потом дам свои советы и рекомендации по каждому из дней.
Меню диеты Неделька
День первый:
Только напитки, например, чай, кофе без сахара, кисломолочные продукты, бульоны без соли и жира, овощные и травяные отвары, свежевыжатые соки и пр.
День второй:
Только сырые овощи, например, морковь, свекла, огурцы, помидоры, капуста, брокколи, кабачки, редис, тыква. Их можно тереть на терке, делать салаты, но заправлять можно только лимонным соком.
Совет: сделав салат, подождите, пока овощи выпустят сок. Дополнительно пейте воду, чай без сахара, отвары трав
День третий:
Вас снова ждут напитки всех видов, но некалорийные, а те, которые не содержат лишнего сахара или жира.
Совет: чтобы легче пережить питьевые дни, делайте смузи из овощей, фруктов, протирая их в блендере и добавляя минеральной воды.
День четвертый:
Фруктовый день, позволяющий есть любые фрукты.
Совет: не ешьте более 1-1,5кг за день, потому что многие фрукты настолько сладкие, что вы сможете превысить дневную норму калорий даже не худеющего человека. Откажитесь от бананов и винограда, инжира, которые содержат слишком много сахара.
День пятый:
Белковый день будет самым сытным. Можно есть отварное мясо, яйца, творог, рыбу, грибы.
День шестой:
И снова напитки, пьем кефир, кисломолочные продукты, содержащие бифидобактерии, овощные и фруктовые соки. Можно сварить бульон, но снять весь жир и солить слегка.
День седьмой:
Этот день подготовит вас к возвращению к нормальному питанию. Но все порции при этом очень маленькие и предельно диетические.
- Завтрак: омлет, чай;
- Второй завтрак: нежирный йогурт;
- Обед: суп из курицы;
- Полдник: 1 любой фрукт;
- Ужин: салат из овощей, можно «Греческий» с кусочками несоленой брынзы или сыра «Моцарелла».
Диета «Неделька» по отзывам дает неплохие результаты. Можно похудеть на 5-7кг, потому что маленькие порции дают возможность:
- сократиться желудку;
- освободить весь пищеварительный тракт;
- подсушить тело;
- вывести лишнюю жидкость и токсины.
Еще одним несомненным плюсом я считаю то, что после такой диеты вы уже сможете контролировать свой аппетит. Организм привыкает есть намного меньше, и вы будете насыщаться даже малым количеством не слишком калорийной еды.
Диета на неделю от Петы Уилсон
Знаменитая актриса Пета Уилсон использует свой вариант диеты на неделю . Каждый день используются определенные продукты:
- Запеченный картофель 4-5 штук, 1,5л кефира;
- 200-250г отварной курицы, 1л кефира;
- 200-250г тушеной говядины, 1л кефира;
- 200-250г запеченной рыбы, 1л кефира;
- 400г фруктов, 400г овощей, 0,5л кефира;
- 3-4 отварных яйца, 1,5л кефира;
- Кефир чередуется с минеральной водой.
Я бы не стала рекомендовать такой рацион, потому что по сути, это получается набор белковых и молочных блюд. Почти отсутствуют овощи и фрукты (кроме пятого дня), нет блюд, содержащих клетчатку . Это означает, что обмен веществ непременно замедлится, и вес будет уходить вначале быстро, а потом остановится на месте.
Как быстрее похудеть
Способ быстро похудеть может быть найден, если стать приверженцем правильного питания. Тогда вам не придется спешить и срочно худеть к празднику, дню рождения, к новому году. Вы всегда будете в форме, независимо от времени года и обстоятельств. Похудеть на 7кг можно за две недели, за месяц можно потерять 10кг , но правильнее и надежнее терять не более 1 кг в неделю или даже меньше. Так вы не потеряете своего здоровья, сохраните упругость кожи, мышц, сможете привыкнуть есть понемногу.
